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luigi

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Triathlon

Sport
15/09/2015 0 comments
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SPORTS ITALIA NUTRIZIONE E SPORT: TRIATHLON Recuperare per migliorare Il triathlon è uno sport multidisciplinare relativamente giovane che avvicina sempre di più curiosi e coraggiosi pronti a cimentarsi in tre prove diverse : nuoto, ciclismo e corsa . A rendere particolarmente affascinante questa disciplina è la sequenzialità che la caratterizza , infatti non ci sono interruzioni tra una frazione e l’altra, solo il tempo di transitare in zona cambio per prepararsi alla prova successiva. Il triathlon rientra nelle discipline di resistenza e si presenta con diverse varianti rispetto alla distanza da percorrere , ad esempio il Triathlon Olimpico (presente nel programma dei Giochi Olimpici) prevede 1500m di nuoto, 40 km di ciclismo e 10 km di corsa mentre la gara più lu nga chiamata Ironman prevede 3800m di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,195 km di corsa. In questo periodo, la stagione agonistica volge al termine e mentre alcuni triatleti affrontano le ultime gare in calendario, altri pianificano nuove sfide alla ricerca d i risultati da migliorare o nuovi traguardi da conquistare. Prepararsi per affrontare una gara di triathlon significa investire molto tempo per l’ allenamento : bisogna curare nel dettaglio le diverse variabili legate a ciascuna delle tre discipline migliorando più capacità motorie contemporaneamente , sia di caratter e condizionale che coordinativo. Gli allenamenti di qualità sono fondamentali ma non bastano . Un aspetto davvero importante, spesso trascurato dagli atleti , ma che consente di costruire d avvero una buona prestazione è: l’ ottimizzazione del recupero tra una seduta di allenamento e l’altra . Sia per gli atleti di alto livello, impegnati ad allenarsi più volte al giorno, che per g li atleti di livello amatoriale, la gestione del recupero è il s egreto che consente di migliorare più velocemente . Sono diverse le strategie per favorire il recupero e la gestione dell’alimentazione è una delle più efficaci. Dopo allenamenti di qualità , volti a d esempio a migliorare la forza specifica su ciascuna disciplina, consumare un pasto ricco di pro teine e amminoacidi facilita la ricostruzione muscolare e questo consente di recuperare al meglio prima di sedute successive . Quando le sedute sono lunghe oppure ci sono doppi allenamenti giornalieri è necessario ripristinare le scorte di glicogeno in maniera imminente, introducendo un pasto ricco di carboidrati ma anche di vitamine e minerali che contribuiscono alle regolazione delle diverse funzioni metaboliche e del sistema immunitario.


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